ライフハック

瞑想のすゝめ

みなさんこんにちは、Naoです。

最近立て続けにいろいろと問題が起きてしまって非常にストレスがたまっておりました。

高架下を歩いていたら鳩糞を直撃したり、地下鉄乗ってたらラッパー風情のDQNに押しただろう?俺のこと押しただろうMan!?としつこくからまれたり、、

このやり場のないストレスの解消にここ5年程度習慣にしている瞑想が非常に役立っています。

今でこそ、シリコンバレーで流行の・・、スティーブジョブスもやっていた・・なんて枕詞がついて市民権を得てきた瞑想ですがはじめた当時は、友達にやっていることを話すと宗教??なんていぶかしがられることも多かったです笑

しかしこの瞑想、コスト0でできて、その効力は無限大の素晴らしいものだと思うので是非多くのストレスを抱えている人たちには騙されたと思って試してもらいたい!!

今回はその瞑想について、その効果、やり方などをご紹介したいと思います。

 

1.どんな効果があるの??

 

瞑想を行うことにより得られる効果は精神的な効果と肉体的効果が挙げられます。

まず精神的効果については、リラックスやリフレッシュ、集中力向上などが挙げられます。

また、イライラや落ち込みなどに対する自分のコントロールの力を向上することも期待できます。

あんな目をつぶって座ってるだけでそんな効果があるのかよっ??てツッコミが入りそうですが、瞑想を行うことによって幸せを感じる脳内分泌物質とも呼ばれるセロトニンの分泌が促されることにより、心の落ち着きや満足感・充足感がもたらされるという学術的裏付けがあります。

より深い理解はこちらをどうぞ。

 

 

一方での肉体的効果について。

こちらについては、瞑想のキモである呼吸を通して自律神経が整い、五感が冴えるというメリットが挙げられます。

これはどういうことかというと、瞑想(及び呼吸)を通して脳からα波とθ波が多く現れ、自律神経が整える効果があるのです。

そして、呼吸・脈拍・体温・消化・免疫・ホルモンをはじめ生命維持にかかわるあらゆる働きをコントロールする自律神経が整った結果、食事をおいしく感じ、ぐっすりと眠れ、身体を動かしたくなるという肉体的効果を得ることができるのです。

 

2.どうやってやるの??

 

瞑想に正解はないし、人それぞれやり方も違うかと思いますが、大筋は下記のステップ。

①環境を整える

(目に入る範囲を片付ける、心が落ち着く音楽を流す、部屋の明かりを調整する)

②体の準備をする

(ゆったりした服装をする、ストレッチをする)

③姿勢を整える

(結跏趺坐(けっかふざ)が理想だが出来ない人はあぐらで可、右手の上に左手をのせ両手の親指を合わせお腹の丹田の前に置く、)

④呼吸への意識を高める

(口呼吸ではなく鼻呼吸、胸式呼吸ではなく腹式呼吸、一定のリズムをキープ)

⑤自分の内側を観察する

(無になることが理想だがそんなのはブッダやヨーダしかできないので笑、ひたすら呼吸に意識を集中して、ふと浮かんだ自分の考えや感情をただただ観察する)

⑥呼吸から意識を離す

(終了のアラームがなったら、徐々に呼吸への意識をほどいて、通常の状態に戻していく)

⑦終了

最初は集中するのが難しいので、5分など短い時間からスタートして徐々に時間を長くしていくのがコツ。大切なのは継続することです!

 

参考

ソーシャル坐禅アプリ「雲堂」

 

3.どこでやるの??

 

畳一畳ぶんのスペースがあればどこでもできます。

自分の部屋、会社の休憩スペース、カフェのトイレ笑、公園の芝生etc

週末に一般人向けに早朝瞑想を開いているお寺なんかも結構あるのでそちらに出かけてみるのもいいかもしれませんね!

探す場合は下記のサービスがオススメ。シェアリングエコノミーの波はこの業界にも進出しているようです笑

お寺ステイ

余談ですが、お寺に行くと瞑想に加えて写経の体験を提供しているところも結構あります。

僕も一度京都のお寺で体験したことがあるのですが、この写経もちょーオススメ!

般若心経の一文字一文字を用紙に書き写し、終わったら参加者全員で合唱するというシンプルなものですが、これがなんとも言えない感覚を覚えるのです。

いうなれば、一流のDJが演奏する箱で感じる他のオーディエンスとの一体感。これと似た感覚を写経からも感じることができたのです。

 

まとめ

 

こんなメリットがたくさんあって、しかもタダでかつ自宅でもどこでもできてしまうリラクゼーションなんて他にないと思います。

コスパめちゃ高いですよ!!

どんなに忙しい人でも1日10分の時間を取ることできると思います、アメリカの大統領でもない限り(いやゴルフをする時間があるからできるか笑)。

継続は力なり。1年後にブッタのように悟りを開いたご自分にお会いできるかもしれませんよ!

騙されたと思って是非一度お試しください!!